ბევრი გოგონა ეძებს რამოდენიმე ძალიან ეფექტური წვრთნები მხარეს და ფიქრობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში მხოლოდ სწორი ადგილი. თუმცა, ეს არ არის დადასტურებული, რომ დამწვრობა fat ადგილობრივად შეუძლებელია. ასრულებენ სავარჯიშოებს დროს მხარეებმა, თქვენ მხოლოდ მოამზადებს მათ და დაეხმაროს მათ, რომ გამოიყურება უფრო მიმზიდველი.
ყოვლისმომცველი slimming მხარეს
სავარჯიშო-ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა არის ის, რაც დაგეხმარებათ, რათა იპოვოს ჰარმონია. მაგრამ თუ თქვენ გსურთ სწრაფი შედეგები, თქვენ უნდა მივუდგეთ კომპლექსურად.
თუ პრობლემა არის, დიდი ოდენობით ცხიმი – ეს არის რეკომენდირებული, რათა დაიცვას დიეტა წონაში მხარეს. საუკეთესო ყველა, თუ ეს დიეტა თქვენ რეგულარული სწორი კვება არ არის, რომ overeat, აირჩიოს მსუბუქი ბოსტნეულის გარნირი, უცხიმო ხორცი, ტკბილი ჭამა, უბრალოდ, ადრე ლანჩი და შეზღუდული, და, რა თქმა უნდა, ჭამა მეტი ბოსტნეული და ხილი.
ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკარგვა laterally
თუ თქვენ სერიოზულად ეძებს, რა წვრთნები, შეგიძლიათ ამოიღონ მხრიდან, რა თქმა უნდა, თქვენ ცოტა გამიკვირდა. როგორც აღვნიშნეთ, მსუქანი არ არის დამწვარი ადგილობრივად, და თუ თქვენ წონაში შემდეგ წონაში, როგორც მთელი, დაწყებული რა არის საჭირო თქვენი კონსტიტუცია (უფრო ხშირად წონაში ზემოდან ქვემოთ, დაწყებული მკერდზე). სწორედ ამიტომ, ეფექტური წინააღმდეგ მხარეს განხორციელება, პირველ რიგში, აერობული განხორციელება.
ეფექტური წონის დაკარგვა თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს, აწარმოებს ადგილი ან jumping თოკზე. ამ შემთხვევაში, გაითვალისწინეთ, რომ დამწვრობა fat თქვენ უნდა აწარმოებს მინიმუმ 30 წუთი და jumping თოკზე – არანაკლებ 20. თუ თქვენ პრაქტიკაში ეს ეფექტური ტექნიკა, თქვენ წონაში საკმაოდ სწრაფად.
რა ვარჯიში ამოიღონ მხარეს?
სავარჯიშო წონა დაკარგვა laterally ნებისმიერ შემთხვევაში ეს არ არის საჭირო გამოიყენოს წონით. ეს არის საუკეთესო პრაქტიკა წვრთნები, რომელიც მათი პრინციპი ოპერაცია არის სადღაც შორის გაჭიმვა და ძირითადი ძალა წვრთნები. აკეთებს წვრთნები გვერდითი კუნთების წონით, თქვენ რისკი იზრდება კუნთების მოცულობა და შემდგომი გაფართოების წელის. ეს ვარჯიშები განკუთვნილია მხოლოდ მამაკაცებისთვის!
ქალთა ნაკრები წვრთნები მოხსნის მხარეს, თქვენ შეიძლება შეიცავდეს ხუთი მარტივი ვარჯიშები:
- სავარჯიშო 1. ფეხები, ფართო, ვიდრე მხრებზე, ხელები, blades არის შემცირებული. Bend ერთი იარაღის დროს იდაყვის და მიაღწიოს მდე მხარეს და ოდნავ უკან. გაიმეორეთ 2-3-ჯერ. ვიმეორებ, სხვა მკლავი. მაშინ გავაკეთოთ იგივე, მაგრამ ორივე ხელში, ამავე დროს.
- სავარჯიშო 2. ფეხები, ფართო, ვიდრე მხრებზე, ერთი მხრივ, მეორეს ეძებს, რომ მხარეს. შეუფერხებლად მხრივ მიმართულებით ხელი, რომელიც მდგომარეობს მისი მუცლის და გადაიტანეთ ამ მიმართულებით, bending ფეხი იმავე მხარეს მუხლზე. გაიმეორეთ 3-ჯერ. აწარმოებს სხვა მიმართულებით.
- სავარჯიშო 3. ფეხები, ფართო, ვიდრე მხრებზე, სხეულის განლაგებული ერთი ფეხები. ერთი მხრივ, ზედა, მეორე ბოლოში. ნუ lunge შემცირება ზედა მხრივ, მაშინ arm შემცირდება, ხოლო მეორე – პირიქით, ამაღლება. შეასრულოს სავარჯიშო, ნელი ტემპით, გაჭიმვა ნაბიჯია 5-ჯერ თითოეულ მხარეს.
- სავარჯიშო 4. ფეხები, ფართო, ვიდრე მხრებზე, მარჯვენა მკლავი გაფართოებული ზემოთ, მარცხნივ არის თვითნებური. მიიღოს lunge მხარეს, squatting მარცხენა ფეხი, და გადაიტანეთ მიმართ ხელი, რომელიც არის თქვენი უფროსი. Run 3-ჯერ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- სავარჯიშო 5. ფეხები, ფართო, ვიდრე მკლავების გაფართოებული ვერტიკალურად მეტი ხელმძღვანელი. მიიღოს lunge მხარეს და tilt ტორსი სწორი იარაღის მოხრილი ფეხი. უზრუნველყოს, რომ უკან იყო გლუვი. როგორ უნდა მონაკვეთი, ცდილობენ დარჩება ამ თანამდებობაზე. მიყევით ამ სამი-ჯერ თითოეულ მხარეს.
როგორ დავაღწიოთ მხარეს, სავარჯიშო მოედანზე გაშვებული და დიეტა უზრუნველყოფს ბრწყინვალე შედეგს. მაგრამ, თუ გვინდა, რომ რეალური ცვლილება უკვე პირველ კვირაში, დაამატოთ ეს სულ 30 წუთი torsion შემაჯამებელი დღე.